pomoc diety

[...] nic gdzies 30 minut przed posilkiem, po nie jem przez 20-30 minut): rano owsianka na wodzie, pozniej chleb razowy (tutaj niestety nie wiem co dodac do chleba, przydalaby sie pomoc, czesto jem go z papryka, pomidorami, ogorkami), kasza gryczana, na koniec chlebek znowu (bardzo mozliwe ze nie powinienem jest chleba na noc, niestety na oliwy, serki [...]

Dziękuję za pomoc. Tylko problem jest w tym, że nie mogę zmienić wszystkiego dla siebie, bo przecież mieszkam z rodzicami i to są dodatkowe wydatki na które nie zawsze są pieniążki :/ # edit Czy dobrym sposobem będzie spisanie co jem w ciągu tygodnia i napisać to w tym dziale modyfikacja diety ? Zmieniony przez - mefius123 w dniu 2014-10-26 [...]

Jak wygląda kwestia diety u Ciebie? Tzn. jak wyglądają poszczególne posiłki które spożywasz w ciągu dnia? Może również w nich leży problemu braku energii. Jeżeli będziesz chciał rozpisz posiłki które obecnie spożywasz z uwzględnieniem wytycznych: - godziny spożycia posiłku - miary produktu użytego ( 100g piersi z kurczaka, łyżeczka cukru, kromka [...]

[...] trening , w reszte dni to wyglada tak : 30-40 minut jazda na rowerze , 45-1h na worku i 1h na sztandze i chantlach trening przeprowadzam od godziny 15:30 . Czasami jeszcze o 21:00 - 22:00 tylko sztanga i chantle ( w domu to mam ) Prosze o ulozenie diety , sam nie dalem rady , lub zeby nie zawracac za bardzo glowy o pomoc w jej ulozeniu .

Co jakiej ? miales mi pomoc w ulozeniu diety redukcyjnej . Przeczytaj moje posty zamieszczone wyzej ...

dobra thx wielkie za pomoc ;) ... aha a jeszcze jedno pytanko skoro HMB niedziala i ta cala reszta . Noto czy oprócz biegania aerobiku i diety sa jakies wspomoagacze na spalanie ??

Dobrze, to zrób tak jak mówisz . Na poczatek wyczyszczenie diety z 'niezdrowych' produktów moze pomóc ;) Jesli chodzi o suplementy, to lepiej skup sie na diecie. Bez niej efektów nie bedzie ;)

[...] nie umiem bo sie nie da" daleko nie zajdziesz. Raz ze patrząc na twoje gabaryty silownie bym odstawil albo zaczynal bym z kims kto orientuje sie w temacie, i potrafi ci pomoc w treningu, technice etc bo forum swoja droga a przebieg treningu na real, podejscie to juz co innego. Zaczniesz sam to bedzie tak jak juz ty chcesz bic+tric + dieta = [...]

[...] dni wolnych od kreatyny nie wiem co wpisać :( 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) staram się http://dieta-na-mase.pl/dieta-na-mase-70-kg/ 11)przewidziane finanse na cykl około 200zł 12) uwagi i sugestie tak jak pisałem nie chciałbym brać białka i gainerów Dzięki za pomoc

[...] się dawać z siebie wszystko ale diety nie mam oraz jeżdże na rowerku po treningu , siła , masa , redukcja ? masa z siłą ? a może idzie redukcje z masą ? z góry dziękuje za pomoc : /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8551453332f141c7adda957150629de3.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1120891c212942e3ba2beb3cd6dbfaea.jpg [...]

[...] ogólny) 3 x w tygodniu. Dieta, max 30 g węgli na dzień (oj ciężko bedzie z tym ale dam rade) Oczywiscie ostrowia jako uzupelnienie diety. Jedyne co potrzebuje, to mala pomoc z rozpiska. Clen - tydzien on, zmiana na efke i kofeine (4 tygodnie, do 6 max, zalezy od efektow) Problem z dawkami - mysle o 20/40/60/60/80/60/60 efka mysle [...]

Bieganie na początek odpada- za duże obciążenie dla stawów i serca. Poza tym potrzebna jest sensowna profesjonalna pomoc i motywacja. A co do diety - stosuje (jestem dietetykiem) i rzeczywiscie efekty są. Tyle że teraz trzeba popracowac nad estetyką ciała.

moze to kwestia diety...jest goraco i nie chce sie jesc albo przemeczenie wynikajace z upalow ?ciezko powiedziec...ale carbo powinno pomoc

Wiem ze ide na łatwizne ale czy przy okazji mógłby mi ktos pomoc w ułozeniu jakiejs fajnej diety? poza tym hmm nie wiem kilka osob z porządnym stazem doradzało mi 2 razy w tyg klatke nawet jak dla poczatkujacego, czy plan jest dobry? bo mnie sie wydaje ze cos szwankuje i kiedy mam dołozyc te nogi chyba tylko wtedy gdy znajde czas na 4 trening w [...]

hard mass do uzupełnienia diety będzie dobrym wyborem, to bulk ma sporo białka i dodatkowo HMB. bcaa - jeśli chcesz to tylko przed i po treningu. 1g bcaa na 10kg masy ciała minimum - zaleznie ile masz na bcaa tak mogę ci pomóc (20 treningow = ok 320g bcaa = ok 80-100zł) odnośnie kreatyny - który cykl? jeśli pierwszy proponuje monohydrat kreatyny [...]

teoretycznie może pomóc ale nie musi, jak do tej pory nic nie drgnęło na trzymaniu diety to widocznie jest zła.

przepraszam pana ale czy ja prosze o uzlozenie diety czy jestem jakims zoltodziobem prosiłem o sprawdzenie , pomoc w cyklu ankieta oczywiście jest w moim profilu nie jestem jakims noobem jedynie co nie ma w ankiecie w profilu to ze to jest moj 1 i ostatni cykl ! w 100% wiem na 1 cykl powinem 100 mety dlatego ani wolałem nie pisac o tym tylko [...]

Dzięki za pomoc! Dodam jeszcze, że poza treningami nie jestem zbyt aktywny fizycznie, jedynie w środy mam wf siatkówki, gdzie pierwsze 45min. poświęcone jest dość mocnej rozgrzewce. Co do samej diety czy taka proporcja białka w stosunku do reszty nie będzie za duża? Poprawiona wersja /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b48ee4a53c6f4bbf84709206aa2c7907.png

Wierz lub nie, ale nie potrzebujesz suplementów. W dziale Odżywianie masz dużą dawkę wiedzy jak się zabrać do ułożenia zdrowej adekwatnej do siebie diety. Możesz również założyć tam temat i poprosić o pomoc w skorygowaniu modelu żywieniowego jaki stworzyłeś.

[...] w odpowiednich ilosciach w dodatku w ryzach bilansu kalorycznego nie jest zła a raczej na 100% moze pomagac .Efekty moga nie byc jakies spektakularne ale zawswze moga pomoc :) jeszcze jedno mowisz czy to dobry element diety kuturystycznej powiedz mi szczeże ile procent ludzi z forum zajmuje sie tym profesjonalnie i zawodowo mysle ze [...]